طبق اسناد سازمان بهداشت جهانی از 40درصد سرطان ها می توان پیشگیری کرد و مواردی هم که قابل پیشگیری نیستند، با خودمراقبتی ، مراجعه به موقع و تشخیص زودهنگام قابل درمان هستند به طوری که نیمی از سرطان ها با درمان مناسب معالجه می شوند.

ما در اینجا قصد داریم چند عامل مهم پیشگیری از بیماری سرطان را معرفی کنیم.

v    پیشگیری از سرطان؛ فعالیت بدنی

نمونه هایی از تاثیر فعالیت بدنی درکاهش بروز سرطان

فعالیت بدنی می تواند باعث حفظ سلامتی بدن شود و انجام آن  متناسب با شرایط و وضعیت بیماران، در بهبود وضعیت روحی و افزایش مقاومت بدنی آنان موثر است؛ همچنین به افزایش طول عمر این بیماران کمک خواهد کرد.

رابطه ورزش و سرطان روده بزرگ:

فعالیت بدنی قادر است احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا حد 40-30 درصد کاهش دهد. برآورد می شود که30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه با شدتمتوسط (طوری که تنفس و ضربان قلب افزایش یابد اما بتوانید با همراه خود صحبت کنید)  تا شدت زیاد لازم است تا از بدن در برابر سرطان روده بزرگ محافظت شود. 

 رابطه ورزش و سرطان پستان:

با انجام فعالیت بدنی هم در دوره پیش از یائسگی و هم در دوره پس از آن،خطر سرطان پستان کاهش می یابد. فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید با کاهش خطر سرطان پستان همراه است.

 رابطه ورزش و سرطان رحم :

خطر سرطان رحم در زنانی که از نظر بدنی فعال هستند به میزان 20 تا 40 درصد کاهش می یابد و بیشترین میزان کاهش خطر در زنانی دیده می شود که سطح فعالیت بدنی بیشتری دارند.

 رابطه ورزش و سرطان ریه :

بین فعالیت بدنی و خطر سرطان ریه رابطه معکوسی وجود دارد و در افرادی که از نظر بدنی از همه فعال تر هستند. این خطر به میزان تقریباً 20 درصد کاهش می یابد. البته این تاثیر مثبت احتمالاً به این دلیل است که افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند کمتر سیگار می کشند.

 رابطه ورزش و سرطان پروستات:

احتمالا بین فعالیت بدنی و خطر سرطان پروستات رابطه معکوسی وجود دارد و امکان دارد مردانی که از نظر بدنی فعال هستند، کمتر به سرطان پروستات مبتلا شوند.

بزرگسالان به چه میزان از فعالیت بدنی احتیاج دارند؟

تحقیقات علمی نشان داده اند که بزرگسالان باید هفته ای 5 روز یا بیشتر، هر روز دست کم 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (در مجموع 150 دقیقه)، و یا هفته ای 3 روز یا بیشتر، هر روز دست کم به مدت 25 دقیقه، فعالیت بدنی با شدت زیاد انجام دهند. (در مجموع 75 دقیقه)

به یاد داشته باشید که با هر سنی می توانید ورزش کنید. فعالیت ورزشی می تواند بیماری های مربوط به کهولت سن را کنترل و یا زمان وقوع آنها را به تاخیر بیاندازد و به بهبود سلامتی شما کمک کند. به هر میزان که سن شما افزایش یابد، فعالیت‌های ورزشی به منظور تقویت استخوان ها و ماهیچه ها اهمیت بیشتری می یابد. چرا که بدن شما باید بتواند وزن شما را تحمل کند و با ورزش کردن می توانید تعادل بدن خود را افزایش و احتمال زمین خوردن و شکستگی استخوان را کاهش دهید.

 برای این مهم، می توانید فعالیت هایی همچون حمل بار، پیاده روی، دویدن و بلند کردن وزنه را انجام دهید. می توانید از وزنه های سبک شروع کرده و میزان آن را به تدریج افزایش دهید. فعالیت‌های ورزشی که به انعطاف پذیری و حفظ تعادل شما کمک می کند نیز حایز اهمیت اند.